L-Theanin: Přírodní cesta ke klidné mysli a lepšímu soustředění
L-theanin je aminokyselina, kterou najdeme přirozeně v zeleném čaji. Na rozdíl od většiny látek působících na mozek nenavozuje ospalost ani nervozitu – místo toho pomáhá nastavit stav bdělé relaxace. To znamená: klidná mysl, lepší koncentrace a méně rušivých emocí.
Jak L-theanin funguje?
Po užití se L-theanin dostává do mozku, kde jemně ovlivňuje několik klíčových neurotransmiterových systémů:
- Zvyšuje hladinu GABA – neurotransmiteru, který zklidňuje nervový systém.
- Podporuje dopamin a serotonin – ty přispívají k lepší náladě a motivaci.
- Snižuje aktivitu glutamátu – pomáhá tím zabránit přetížení a stresové přestimulovanosti.
- Zvyšuje alfa mozkové vlny – spojené se stavem soustředěného klidu, podobným meditaci.
Účinek se objevuje zhruba 30–60 minut po podání a trvá přibližně 3–5 hodin.
Proč se o L-theaninu tolik mluví?
Díky kombinaci účinků je L-theanin oblíbený mezi lidmi, kteří:
- hledají zklidnění bez sedace (např. ve stresových situacích),
- chtějí se lépe soustředit při mentálním výkonu,
- usínají pomalu kvůli myšlenkám a napětí,
- kombinují jej s kofeinem pro čistší, stabilnější energii bez výkyvů.
L-theanin + kofein: Ověřená kombinace
L-theanin často najdeme v kombinaci s kofeinem, typicky v poměru 2:1 (např. 200 mg L-theaninu a 100 mg kofeinu). Výhoda? Kofein stimuluje, L-theanin tlumí jeho vedlejší účinky jako nervozitu nebo třes. Vzniká tak rovnovážný stav – energie bez přetížení.
Dávkování: podle cíle
| Účel | Doporučená dávka | Kdy užít |
|---|---|---|
| Zklidnění, antistres | 100–200 mg | Dle potřeby během dne |
| Podpora soustředění | 100–200 mg | 30–60 minut před výkonem |
| Podpora spánku | 100–200 mg | 30–60 minut před spaním |
| Kombinace s kofeinem | 200 + 100 mg | Dopoledne nebo před úkolem |
Je L-theanin bezpečný?
Ano. Podle FDA má status GRAS (Generally Recognized As Safe). Klinické studie ukazují velmi nízké riziko nežádoucích účinků. V ojedinělých případech se může vyskytnout lehká únava nebo zažívací potíže.
Opatrnost je na místě u:
- těhotných a kojících žen,
- osob s velmi nízkým krevním tlakem,
- při současném užívání sedativ, léků na ADHD nebo chemoterapie.
L-theanin představuje přirozený způsob, jak zklidnit mysl, zlepšit koncentraci a usínat bez rušivých myšlenek. Vhodný je jak samostatně, tak v kombinaci s kofeinem, a jeho účinky jsou podpořeny řadou studií.